「痩せたい」「体を引き締めたい」——キックボクシングを始めるきっかけとして、最もよく聞かれる理由のひとつです。実際、キックボクシングはダイエットに非常に有効な運動ですが、ただ通えばいい、というわけではありません。正しい理論を理解したうえで取り組めば、結果は格段に変わります。
なぜキックボクシングは「痩せる」のか
理由 01
消費カロリーが圧倒的に高い
60kgの人が1時間キックボクシングをすると、約500〜700kcalを消費すると言われています。ウォーキング（約240kcal）やジョギング（約400kcal）と比べても、圧倒的な消費量です。全身を使う動きが多いため、これだけのエネルギーを使います。
理由 02
EPOC効果（アフターバーン）がある
高強度の運動を行うと、運動後も数時間にわたって代謝が高い状態が続く「EPOC（運動後過剰酸素消費）」が起こります。キックボクシングのような有酸素＋無酸素を組み合わせた運動は、このアフターバーン効果が特に高い。「練習が終わった後も脂肪が燃え続ける」のです。
理由 03
筋肉がつき、基礎代謝が上がる
キックボクシングは体幹・脚・腕・背中など全身の筋肉を使います。続けることで除脂肪体重（筋肉量）が増え、安静にしていても消費するカロリー（基礎代謝）が高くなります。「太りにくい体」になるのです。
効果を最大化する「食事との組み合わせ」
いくら頑張って練習しても、食事を無視してはダイエットは成功しません。とはいえ、過度な食事制限は筋肉を落とすだけで逆効果です。「食べながら痩せる」が、キックボクシングダイエットの正しいアプローチです。
- タンパク質を毎食しっかり摂る（体重×1.5〜2g/日が目安）
- 練習2〜3時間前に消化のいい炭水化物を食べる
- 練習後30分以内にタンパク質を補給（ゴールデンタイム）
- 脂質を完全にカットしない（ホルモンバランスに必要）
- 糖質は「完全カット」より「タイミング管理」を意識する
1週間のモデルスケジュール
週3回キックボクシング ＋ 歩数管理プラン
初〜中級者向け
月・水・金：TURN UP練習（60分）
火・木：軽い有酸素（30分ウォーキングや自転車）
土・日：休養（アクティブレスト：軽いストレッチ程度）
練習日は炭水化物をしっかり摂り、休養日は少し控えめに。これだけで1ヶ月に1〜2kg前後の体脂肪減を目指せます。
火・木：軽い有酸素（30分ウォーキングや自転車）
土・日：休養（アクティブレスト：軽いストレッチ程度）
練習日は炭水化物をしっかり摂り、休養日は少し控えめに。これだけで1ヶ月に1〜2kg前後の体脂肪減を目指せます。
「体重」より「体脂肪率」を見よう
キックボクシングを始めると、筋肉がつく分、体重が思ったように減らないことがあります。でも焦らないでください。体重が同じでも、体脂肪率が下がっていれば成功しています。ウエストが細くなり、体が引き締まって見えてきたら、それが答えです。
大事なのは「続けること」
ダイエットで最も重要な要素は「継続性」です。キックボクシングは楽しいから続けられる。楽しいから続けられるから、結果が出る。TURN UPが多くの会員さんのダイエット成功を支えてきた理由は、ここにあります。
「何ヶ月で結果が出ますか？」——よく聞かれます。3ヶ月続ければ、確実に体が変わり始めます。まずは体験レッスンから始めてみてください。