この記事の要点
5月に入り、高槻もじわじわと気温が上がってきました。暑い季節のジムの様子、熱中症対策、夏に向けたトレーニングのコツをTURN UP KICKBOXINGからお届けします。
気がつけば、もう5月。
高槻も日中はじんわりと汗ばむ陽気になってきました。
ゴールデンウィークの賑わいが落ち着いて、街はいつもの日常に戻りつつある頃ですが、
TURN UP KICKBOXING & FITNESSのジムの中は、相変わらず熱い戦いが続いています。
今回は、暑くなってきたこの時期のジムの様子と、
夏に向けた練習のポイントをお届けします。
ジムの中も、じわじわ熱くなってきた
キックボクシングの練習は、それだけでもかなり体が温まります。
5月に入ると、ウォームアップが終わる頃にはもう額に汗が光り始める。
サンドバッグを打ち込む頃には背中がびっしょり——そんな光景が日常になってきました。
「今日は特に暑かったね」と練習後に話す会員さんの顔が、みんないい顔をしています。
汗をかいた後の充実感って、やっぱりクセになりますよね。
暑い季節のトレーニング——気をつけること
気温が上がってくると、トレーニングの質を保ちながら体を守ることが大切になります。
TURN UP KICKBOXINGで実践している、暑い季節の練習の心がけをご紹介します。
水分補給は「喉が渇く前に」
格闘技の練習中は集中しているため、喉の渇きに気づきにくいことがあります。
喉が渇いたと感じた時点で、すでに軽い脱水状態に入っていることも。
練習前・練習中・練習後と、こまめに水分を補給することを心がけてください。
500mlのスポーツドリンクか水を必ず持参して、練習の合間に少しずつ飲む習慣をつけましょう。
汗と一緒にミネラルも失われるので、スポーツドリンクや経口補水液も活用してみてください。
ウォームアップをより丁寧に
暑い日は体がすぐに温まるような気がして、ウォームアップを短くしがちです。
でも実は逆で、暑い季節こそ丁寧なウォームアップが必要です。
急激な体温上昇は心臓に負担をかけます。
ゆっくりしたストレッチと軽い有酸素からスタートして、体を徐々に動かせる状態に整えてから本練習へ。
この積み重ねが怪我の予防にもつながります。
クールダウンを省略しない
練習後、早く着替えて帰りたい気持ちはよくわかります。
でも暑い季節は、クールダウン（整理運動）をきちんと行うことが体のためになります。
急に運動をやめると、心拍数や血圧が急激に変化して気分が悪くなることも。
5〜10分かけて軽く体を動かしながら、呼吸と心拍を落ち着かせてから着替えましょう。
この時間が翌日の疲労感を大きく変えます。
服装と道具のケア
グローブや手袋は、汗を吸って湿った状態が続くと傷みやすくなります。
練習後はグローブの中に風を通して、日陰で乾燥させることを習慣に。
消臭・除菌スプレーを活用するのもおすすめです。
ウェアは速乾性の素材がこの季節は快適です。
綿素材は吸水性は高いですが乾きにくく、長時間の練習では体が冷えすぎる場合があります。
夏に向けて体を作るチャンス
5月〜6月は、実は夏に向けて体を作るゴールデンタイムです。
「夏までに痩せたい」と思ったとき、6月末から焦って始めても間に合いません。
今から週2〜3回のペースで練習を積み上げれば、
7月・8月には確実に体が変わっています。
キックボクシングは1時間の練習で600〜800kcal消費する高カロリー消費の運動。
この季節から始めて、夏に自信を持って半袖を着る——そんな目標を持って通っている会員さんも多いです。
ジムでの「夏あるある」
暑い季節のジムには、独特の"あるある"があります。
TURN UP KICKBOXINGでも、毎年この季節になると繰り返される光景をご紹介します。
- 練習前の段階ですでに汗ばんでいる（着替えた瞬間から暑い）
- サンドバッグを打っているとグローブの中が蒸れてくる
- 終わった後の水が信じられないほど美味しい
- 「今日も暑かったね」が練習後の定番挨拶になる
- タオルを2枚持ってくる人が増える
- 練習終わりに全員がなんかいい顔をしている
こんな「あるある」を共有できる仲間がいるのも、ジムに通う楽しさのひとつです。
暑い中一緒に汗をかいた仲間との絆は、不思議と深まります。
暑さに負けず、夏をジムで乗り切ろう
暑いからこそ、体を動かして汗をかく。
それが体のリズムを整えて、夏バテしにくい体を作ることにもつながります。
クーラーの効いた部屋でじっとしているより、
しっかり汗をかいて、しっかり補給して、しっかり休む——
そのサイクルがある人の夏は、やっぱり違います。
TURN UP KICKBOXING & FITNESSで、この夏も一緒に汗をかきましょう。
体験は随時受付中。高槻で、お待ちしています。
